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| b837129708 发表于 2024-5-20 15:45 只看TA 1楼 |
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[包厢] b837129708的包厢（健身小白交流区） 每天有半个多小时的运动时间，如何实现快速减脂 [ 本帖最后由 索隆十郎 于 2024-5-20 16:26(GMT+8) 编辑 ] |
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| b837129708 发表于 2024-5-20 16:33 只看TA 2楼 |
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谢谢索隆十郎大大的金币，希望这个板块越做越好
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| wuhan20100.0. 发表于 2024-5-21 10:20 只看TA 5楼 |
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| 半个多小时 想快速减肥必须在吃上面下功夫 而且这半小时要充分的运用大运动量高负荷 |
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| b837129708 发表于 2024-5-21 15:01 只看TA 7楼 |
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| 昨天尝试了一下HIIT，20分钟不到就感觉有点吃力，今天早上醒来还有点拉伤的感觉，是不是需要补充点什么？ |
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| 874415998 发表于 2024-5-21 18:41 只看TA 8楼 |
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健身的话感觉还是在坚持 最好还是循序渐进得来，可以直接用keep 按什么的难度一个个来，主要还是坚持，其实每天30分钟的话完全够一个普通人的运动量了，不过还是最好一周有2次有氧，出去跑跑步，不用多快，出汗就行 |
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| j7441135 发表于 2024-5-21 20:09 只看TA 9楼 |
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给一点合理的建议 睡眠>饮食计划>运动计划，先调整好作息，每天睡够8个小时（不包含午休时间），做好饮食计划（戒油盐糖，每日摄入总量根据自己的基础代谢值减去200来考虑），运动计划（一周做3~4次有氧，任何你喜欢的有氧都可以，无氧运动可以根据KEEP从K1~K4慢慢递增，从动作标准开始做，别盲目去追求数量和速度，运动计划的核心就是提高基础代谢和心肺功能，增加你的燃脂效率），把整个计划保持下去，每个礼拜拍一次身材记录，你会发现变化的。 |
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| b837129708 发表于 2024-5-23 10:29 只看TA 10楼 |
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| 还可以，现在每天晚上八九点锻炼半个小时，就是每天早晨都会提前起床，比以前要早了一两个小时，这是不是身体还是不适应。 |
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